Mindig fogyassz elegendő mennyiségű folyadékot. Legyen az bármilyen mozgásforma, edzés, bizonyosodj meg arról, hogy kellően hidratált állapotban kezded meg a munkát. Ezzel többek között megelőzheted az idő előtti izomfáradtságot. Már minimális (2%) folyadékveszteség is rontja a teljesítményed. Amennyiben nem pótolod időben a folyadékot és a vízháztartásod tovább csökken (4%) az izommunkád hatékonysága is rengeteget (20-30%) […]
Read More
Edzőként dolgozva igen gyakran találkozom olyan tanulókkal, akiket az első konzultáció alkalmával váratlanul ér ez a kérdés. Akiket mégsem, ők határozottan jelentik ki, hogy jól akarnak kinézni, izomtömeget szeretnének növelni vagy épp fogyni szeretnének. Valóban csak ennyi lenne az edzések célja? Pusztán csak a külsőségek motiválnak minket? És hol marad az egészség, a mozgásminőség javítása […]
Read More
Mik is azok a core izmok? A core izmok összefoglalják a váll izomtól a négyfejű combizom felső részéig elhelyezkedő, a medence és bordakosár illetve az ágyéki gerincszakasz stabilizálásáért felelős izmokat. Feladatuk a fent említett rész stabilizálása dinamikus mozgások közben. Az ágyéki gerincszakasz stabilitásáért felelősek a gerincmerevítő, a hasizmok -ezek közül leginkább a haránt hasizom- és […]
Read More