Veled is megtörtént már, hogy amikor nyomtad ki a rudat, a nagyobb súly alatt az egyik karod megremegett? Két karra jobban kell összpontosítanod, mint egyre. Hatékonyabb lehetne egy koncentráltabb terhelés?
Nem izolációs gyakorlatról van szó. Bekapcsolódnak a törzsed izmai és a tricepszed is, de éppen ettől olyan jó és hatásos ez a fajta mellnyomás!
Miért?
Mert ezáltal képes arra, hogy fejlessze a felső tested stabilizáló izmait is, és segít helyreállítani az izomszimmetriát!
Igaz, a kétkezes gyakorlatokkal is fejlődik az elmaradt oldalad, csakhogy közben sokkal nagyobb ízületi terhelést kap – ez pedig hosszú távon problémákat okozhat neked és kiesel az edzésből.
Ráadásul közben annyi izomrostot mozgósít a tested, mintha oldalsó plankot végeznél – ami köztudottan egy igen hasznos gyakorlat.
Miként állj neki?
Feküdj hanyatt a padra egyik kezedben egy súlyzóval, medencéddel és lábaddal stabilizálva. Tarkód és a felsőtested nyomd a padra, de a derekadat minimálisan emeld ki. Végezz 4×6-10 ismétlést.
Miközben engeded lefelé a súlyt, érezni fogod, hogy feszülnek a törzsed izmai – emiatt fontos, hogy medencédet a padra nyomva stabilizáld és ne a szabad kezeddel!
(2018.05.15.)