Testünk felépítésében, a szervezetünk működésében résztvevő anyagok, melyeket táplálék útján juttatunk a szervezetbe. A tápanyagok lehetnek testépítő anyagok, energiaforrások és biokatalizátorok. Az energiát adó tápanyagok a zsírok, a szénhidrátok és a fehérjék. A fehérjék testünk építőkövei, aminosavak alkotják, melyeknek egy részét a szervezetünk képes előállítani, míg a másik részét táplálkozás útján tudjuk bevinni. Ez utóbbiakat […]
Read More
Kardió – „Ezzel égethetek zsírt” Jön a nyár, mindenki eszeveszetten kardiózik; Iza sétál a futópadon, olyan intenzitáson, amin még pont nem mosódik el a sminkje, Gézu úgy tapossa a lábujjával a taposógépet, mintha szüreten lenne, Emőke meg 1-es fokozaton tekeri a bringát, szinte a bringa tekeri őt. 🙂 Nagyon sokan nincsenek tisztában, hogy mi is […]
Read More
Mindig fogyassz elegendő mennyiségű folyadékot. Legyen az bármilyen mozgásforma, edzés, bizonyosodj meg arról, hogy kellően hidratált állapotban kezded meg a munkát. Ezzel többek között megelőzheted az idő előtti izomfáradtságot. Már minimális (2%) folyadékveszteség is rontja a teljesítményed. Amennyiben nem pótolod időben a folyadékot és a vízháztartásod tovább csökken (4%) az izommunkád hatékonysága is rengeteget (20-30%) […]
Read More
Edzőként dolgozva igen gyakran találkozom olyan tanulókkal, akiket az első konzultáció alkalmával váratlanul ér ez a kérdés. Akiket mégsem, ők határozottan jelentik ki, hogy jól akarnak kinézni, izomtömeget szeretnének növelni vagy épp fogyni szeretnének. Valóban csak ennyi lenne az edzések célja? Pusztán csak a külsőségek motiválnak minket? És hol marad az egészség, a mozgásminőség javítása […]
Read More
Mik is azok a core izmok? A core izmok összefoglalják a váll izomtól a négyfejű combizom felső részéig elhelyezkedő, a medence és bordakosár illetve az ágyéki gerincszakasz stabilizálásáért felelős izmokat. Feladatuk a fent említett rész stabilizálása dinamikus mozgások közben. Az ágyéki gerincszakasz stabilitásáért felelősek a gerincmerevítő, a hasizmok -ezek közül leginkább a haránt hasizom- és […]
Read More