Le akarod dolgozni a túlsúlyodat, netán szálkásodni szeretnél? – Az internet ontja magából a hasznosabbnál hasznosabb tippeket hozzá. Ám a közhiedelmekkel ellentétben nem kell koplalnod! Mutatjuk mit csinálj önsanyargatás helyett! Butaságnak fog tűnni, de egyél többet! Tisztában vagy vele, hogy a kalória megvonás lelassítja az anyagcserét? Egyél naponta legalább 5× kisebb adagokat, szem előtt tartva […]
Read More
Bitang alsótestre vágysz? Akkor a pliometrikus gyakorlatokat neked találták ki! Mi is az pliometrikus mozgás? Robbanékony kezdés, dinamikus izommunka és nyújtó pozíciók váltakozása – ezek az ugrást igénylő gyakorlatok! Hogy ez miért jó neked? Mert erősíti az izmok és idegek közti összeköttetést, és rugalmasabbá teszi az izmokat – mert a pliometrikus mozgás során egyszerre nagyon […]
Read More
Mikor a cukorpótló édesítőszerekről van szó, mindenki gondolkodás nélkül rávágja: eritrit és a stevia. Ám az erdőben több fa van, mint az az út mentéről látszik! A legtöbb édesítő mivolta kézenfekvőbb mint gondolnád! Méz Na ugye. Furcsa, hogy az emberek tetemes többségének a tea ízesítésén kívül megáll a mézzel való tudománya. Azt pédául tudtad, hogy […]
Read More
Nem mindegy mit eszel edzés előtt. Ha túl sokat, ha túl keveset, mindkettő az edzés rovására megy. Hogy ne nyúlj mellé akkor sem, ha még kezdő vagy, hozztunk 3 olyan ételt, amit bátran ehetsz edzés előtt! Banános palacsinta Gyorsan kész, és nem előzi meg nagy macera az előkészületeket. Ráadásul nincs szükséged másra, mint 1 banánra […]
Read More
Egy valamire való edzőteremben el vannak különítve izomcsoportnak megfelelően a gépek, és egy külön részen vannak az egy kezes súlyzók. Ez egy újonc számára nagy könnyebbséget jelent, de hogy milyen gyakorlatot csináljon gépen és mit szabad súllyal, az már nem annyira egyértelmű. Nézzük, mikor mihez érdemes nyúlni: Gépeken azért érdemes edzeni, mert vezetett pályán mozognak. Így egy […]
Read More
Mikor az ember diétázik, vagy csak szimplán saját maga miatt igyekszik egészségesen étkezni, gyakorta falakba ütközik. Cukor cukorba forgatva, minden jól meglocsolva olajjal… Akadnak azonban jól kikísérletezett praktikák, amiknek hasznát vehetjük a konyhában, hogy elejét vegyük a csalónapoknak. Van egy ilyen fortély a rántott sajtra is! Amire szükséged lesz hozzá 2 bögre felaprított karfiol 2 […]
Read More
Tudtad, hogy az első guggolást vizsgáló orvosi könyvet ’69-ben publikálták? Már akkoriban is arra jutottak, hogy a teljes mozgástartományban végzett guggolás megfelelő végrehajtás esetén nem károsítja a térdet! Hogy is van ez? A tudomány a mai napig is tartja álláspontját – noha, azóta számos tanulmány készült a témában. Mi is az a teljes mozgástartomány? Mikor […]
Read More
Az izmod akkor épül, amikor te pihensz. Mit tehetsz, ha meg szeretnéd támogatni ezt? Fejlődsz, de nem érzed elég látványosnak az eredményeid? – Igen sok energiát és időt áldozol rá, de úgy véled, hogy stagnál az izmaid növekedése? Brad Davidson, sztáredző azt tanácsolja, hogy ilyenkor érdemes 3 hétig az edzésedre szánt időt is pihenéssel töltened. Szerinte […]
Read More
Ne csak hasizmaid, hanem törzsed minden izmát és az egész alsó testedet is fogd munkára! Szeretnél látványos eredményeket? Akkor ez a neked való gyakorlat! Ez valójában egy 10 perces köredzés, mely nagyon felfokozza az anyagcserédet. Azért jóval hatékonyabb, mint a normál hasizom edzés, mert annál sokkal komplexebb és ráadásul olyan izomcsoportokat is megdolgoztatsz általa, melyeket […]
Read More
Noha a terhesség nem betegség, számos élettani változással jár, melyek kihatással vannak a mozgásra. Az Amerikai Nőgyógyászati Társaság és az Amerikai Sportorvosi Társaság szakmai ajánlása, hogy a mozgás terhesség során ugyanolyan fontos, mint a nem várandós életszakaszokban. A mindennapi gyakorlat azonban sajnos azt mutatja, hogy a terhesek mozgásintenzitása messze elmarad a szakmai ajánlásoktól. Így a […]
Read More