Veled is megtörtént már, hogy amikor nyomtad ki a rudat, a nagyobb súly alatt az egyik karod megremegett? Két karra jobban kell összpontosítanod, mint egyre. Hatékonyabb lehetne egy koncentráltabb terhelés? Nem izolációs gyakorlatról van szó. Bekapcsolódnak a törzsed izmai és a tricepszed is, de éppen ettől olyan jó és hatásos ez a fajta mellnyomás! Miért? […]
Read More
TERHESSÉG ALATTI EDZÉS: SZABAD-E, MIKOR ÉS MENNYIT? Ez is egy olyan téma, amiben mindenki úgy gondolja, hogy csak neki van igaza. De lássuk, mi a helyzet valójában! A rendszeres testmozgás a várandósság alatt is jót tesz a hangulatodnak és az egészségednek. Javítja a testtartást, így enyhíti a gyakori hátfájásos panaszokat, ráadásul elejét veszi a kimerültségnek. […]
Read More
Többször hallhatod, hogy sokkal több zsírt égethetsz el reggel kardio közben, ha éhgyomorra végzed. Igaz, valóban súlyt veszíthetsz így is, de nem feltétlen onnan, ahonnan szeretnéd! Azt lehet hinni, ha üres gyomorral kezded a kardiót, akkor a szervezeted az aktív mozgáshoz szükséges energiát a zsír raktáraidból fogja fedezni. Ebben van egy hiba! Még ha így […]
Read More
A férfiak számára a hátizom az egyik legfontosabb a kinézetük miatt. Vajon mely gyakorlatokkal tudod a legkeményebben megdolgoztatni a hátizmodat? Mindenkinek vannak kedvenc gyakorlatai az egyes izomcsoportjaihoz. Azt tudtad, hogy többet kell olyannal dolgoznod, amit ritkán csinálsz? Arra van a legnagyobb szükséged – mivel a legtöbb gyakorlat az adott izomcsoport más-más részére hat. Két igen […]
Read More
1.) Ahol elhatározás van, ott út is van! Ismerd fel a valódi problémádat! A sajnálkozó tekintetek helyett ugyanis elismerő pillantásokra vágysz! Az első lépés: Döntsd el, hogy változtatni fogsz! Sokkal jobb benyomást fogsz kelteni, ha már izmosabbak a vállaid, a karod és a hátad. Sokkal jobban fogsz kinézni falatnyi shortban, szép formás lábakkal és feszes […]
Read More
Alexandra 45 kilósan testképzavarral küzdött, depresszióval, és pánikbetegséggel. Édesanyja unszolására ment el egy csoportos órára. A mozgás és a társaság megtette a hatását: a lány kidolgozott egy mára népszerű életmódprogramot! Szerette volna, hogy mások is átérezzék a mozgás nyújtotta önfeledtséget. Szeretné bebizonyítani, hogy a rendszeres sport nem csak a külsőt formálja, hanem mentálisan is erővel […]
Read More
A reggeli a nap legfontosabb étkezésének számít: a szervezeted indulásához szükséges energiát viszed be ilyenkor, mint például ásványi anyagokat, szerves- és aminosavakat. Vannak ételek, melyeket nem lenne szabad éhgyomorra enni. Vajon melyek ezek? Te is joghurttal indítod a napodat? Akkor nem árt tudnod, hogy a benne lévő hidrokloridsav megöli a szervezetedben lévő tejsavbaktériumokat, ami vastagbélrák […]
Read More
Kevesen tudják, hogy az izomépítésben és teljesítményben mennyire meghatározó az ízületi mozgékonyság és az izmok mozgástartománya. Ha kisebb a mozgástartomány kisebb az izom-összehúzódás is. Térdfájás? Ízületi bántalmak? Megálltál a fejlődésben? Lehet, hogy nem az ízülettel van a gond, hanem a körülötte lévő izmokkal. A MEGOLDÁS: Szivacshengerezés és nyújtás! Szivacshenger (SMR henger): Ezzel az eszközzel képes […]
Read More
Még nem elég deltás a vállad? Úgy érzed, hogy esetlenül áll a súlyzó a kezedben? Ne feledd, mindenki így kezdte. Ha valaki beszól neked ilyesmiért, akkor az bizony elfelejtette, hogy honnan indult. Ne hagyd tehát, hogy ilyesmi elkedvetlenítsen téged. Tegyél meg mindent azért, hogy bizonyíthass és adj bele mindent az edzésekbe! Első lépés: célkitűzés Fogyás? […]
Read More
Az igazság pillanata – 3 gyakori tévhit! A jó tanácsok gyakran megalapozatlan tényekre épülnek. Az edzéssel, ezen belül is főleg a zsírégetéssel kapcsolatban építek le néhányat: 1. Magas ismétlésszám = szálkás izomzat Hányszor hallani mindenfelől: Ha sok ismétléssel edzek, akkor szálkás leszek. A túl sok ismétlésszám időpocsékolás is lehet, ugyanis nem a magas ismétlésszámtól lesznek […]
Read More